Dá sa cvičením predísť cukrovke 2.typu alebo ju zlepšiť ?

Existuje množstvo dôkazov, že cukrovka 2. typu postihuje najmä fyzicky neaktívne osoby. Cvičenie v kombinácii so zmenou životného štýlu hrá veľkú úlohu v prevencii vzniku cukrovky a zlepšuje kontrolu glykémie u ľudí s poruchou glukózovej tolerancie. 

Čo hovoria štúdie?

Štúdia z USA popisuje 58% pokles výskytu cukrovky 2. typu po zavedení 4-ročnej zmeny životného štýlu. Zmena zahŕňala schudnutie o 7% a 150 minút týždenne cvičenia v miernom tempe.

Podobné výsledky zaznamenali aj fínski vedci. V ich prípade išlo o 58% pokles vo výskyte cukrovky. Program zahŕňal 210 minút týždenne mierneho až náročného cvičenia, vrátane silového tréningu a zmenu v stravovaní zameranú na zníženie tuku a zvýšenie vlákniny v strave.

Čínska štúdia popisuje zníženie rizika vzniku cukrovky o 46%, pokiaľ ľudia nad 50 rokov cvičili 140 minút týždenne a mladší ako 50 rokov 280 minút týždenne.     

Vo všeobecnosti sa zdá, že zlepšenie kontroly hladiny cukru v krvi je priamoúmerné množstvu svalových skupín, ktoré do cvičenia zapájame.

Aké sú odporúčania?

Pohyb je súčasťou zdravého životného štýlu a pomáha predchádzať mnohým ochoreniam vrátane cukrovky. Odporúčame hlavne aeróbne aktivity s aktiváciou veľkých svalových skupín, ako napríklad chôdza, beh, cyklistika, či plávanie pri strednej intenzite. Stredná intenzita predstavuje 55-69% maximálnej srdcovej frekvencie 210 minút týždenne, vysoká intenzita 70-89% maximálnej srdcovej frekvencie 125 minút týždenne.

Silový tréning strednej alebo vysokej intenzity odporúčame minimálne 2krát do týždňa. Pri silovom tréningu odporúčame nasledovný postup:

• 8-10 cvičení,
• každé cvičenie opakujeme 8 až 10-krát,
• 2-4 série cvičení a 1-2 minútové intervaly oddychu.

Spolu by sa malo jednať o 60 minút silového tréningu týždenne. Samozrejme, tento čas je započítaný vo vyššie uvedených minutážach.

Existujú aj nejaké obmedzenia a riziká?

Cvičenia vysokej intenzity sú kontraindikované u pacientov s poruchou glukózovej tolerancie a cukrovkou 2.typu, ktorí majú zle kontrolovaný vysoký krvný tlak. Taktiež sa odporúča nikdy necvičiť pri akútnych ochorenia a horúčke, keďže vtedy môže hladina cukru nekontrolovane kolísať .

Pozor na hypoglykémiu

Veľmi zriedkavo sa môže u pacientov môže vyskytnúť hypoglykémia. Vyššie riziko majú pacienti so zle kontrolovanou cukrovkou, starší pacienti s dlhšie trvajúcim ochorením a pacienti na viacerých perorálnych antidiabetikách alebo na inzulíne s dlhým účinkom.

Prevencia hypoglykémie spočíva v častom monitorovaní hladiny cukru v krvi a samozrejmosťou je konzultácia s diabetológom. Dôraz treba klásť najmä na načasovanie liečby, jedla a cvičenia.  Výhodné je využiť efekt cvičenia na akútne zníženie hladiny cukru a tým predchádzať hyperglykémii po jedle. Optimálne je teda cvičiť hodinu po ľahkom jedle.

 A na záver…

Cvičením sa dá cukrovke 2.typu predísť alebo ju zlepšiť, avšak treba cvičiť pod dozorom skúseného trénera.